首页|新闻|图库|教育|房产|旅游|公告|汽车|财经|健康
你当前位置:首页 > 健康频道 > 行业资讯

听专家四个“数字建议” 帮你实现良好睡眠

  据美国福克斯新闻网11月6日报道,美国疾病控制与预防中心(CDC)的统计数据表明,三分之一的美国人不仅感到疲劳,而且实际上睡眠不足,睡眠时间未达到推荐时长。

  睡眠不足会导致严重的健康问题,比如Ⅱ型糖尿病、心脏病、肥胖症和抑郁症。睡眠不足也会严重影响我们的颜值。在恢复性睡眠期间,我们的血压会下降,呼吸会减慢,血液会流向我们的肌肉,修复组织。睡不好会导致皮质醇(一种应激激素)的增加,这种激素持续升高会导致体内炎症。久而久之,皮质醇会对我们的皮肤造成重大破坏,导致胶原蛋白减少,进而引起痘痘、皮肤粗糙、细纹等皮肤问题。

  CDC建议,18岁及以上的成年人平均每晚睡眠时长要达到7至9个小时,睡眠时间因人的身体需求而异。睡眠质量对人的整体健康也起着至关重要的作用。睡眠质量不佳的征兆包括睡眠时间过长后仍然感到疲倦,整晚不断醒来,或出现打鼾或气喘吁吁(这可能是睡眠障碍的征兆)等症状。

  那么如何养成良好的睡眠习惯呢?Cloudten豪华全天然床上用品的联合创始人兼设计师扎克•霍兰德(Zack Holland)建议,晚上作息要有规律,坚持“10、3、2、1法则”,即睡前10小时不摄入咖啡因;睡前3小时,不进食、不饮酒;睡前2小时不工作;睡前1小时不看电子屏幕。环境也是决定人们睡眠质量的关键因素。创造一个安静、放松和舒适的空间是至关重要的。

了解黔西南更多资讯,尽在亮点黔西南网微信,扫描下方二维码免费阅读。
亮点黔西南欢迎投稿,投稿邮箱:ldqxnw@163.com
 网友评论  (共有 0 条评论)  
姓名: (文明上网,从理性发言)
匿名发表
网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本网同意其观点。

亮点黔西南 版权所有 Ldqxn.Com All Rights Reserved 电话:0859-3224873 网站地图 投稿邮箱:ldqxnw@163.com

巴黎人网上赌场